Actualizado: 23 feb.
Cada persona es única, y por eso nuestros planes de alimentación se diseñan de forma individualizada, adaptados a tu salud, tu rutina y tus preferencias.
🥦 Recupera tu figura con un Plan Nutricional Personalizado
Adelgazamiento · Dietética Clínica · Estilo de Vida Saludable
Cada persona es única, y por eso nuestros planes de alimentación se diseñan de forma individualizada, adaptados a tu salud, tu rutina y tus preferencias. Si has probado múltiples dietas sin éxito, si tu metabolismo parece bloqueado o si necesitas un abordaje profesional para sobrepeso, obesidad o alteraciones hormonales, estás en el lugar adecuado.
Antes de comenzar, realizamos un diagnóstico completo para elaborar un tratamiento eficaz, realista y sostenible en el tiempo.
¿En qué consiste nuestra Consulta Externa de Nutrición y Dietética?
¿Cómo trabajamos en consulta?
1. Historia Clínica Nutricional Completa
Evaluamos en profundidad:
Antecedentes médicos y familiares
Medicación y suplementación
Analíticas recientes (≤ 3 meses)
Hábitos alimentarios y relación con la comida
Estrés, sueño y estilo de vida
Esto nos permite diseñar un tratamiento realista, seguro y sostenible.
Estudio de Composición Corporal Profesional Utilizamos tecnología médica como Tanita para obtener datos precisos:
✔ Peso y talla✔ IMC✔ % grasa corporal y grasa visceral✔ Masa muscular✔ Agua corporal total✔ Metabolismo basal✔ Edad metabólica
No trabajamos a ciegas. Trabajamos con datos.
Calculamos tus requerimientos calóricos reales y diseñamos un plan adaptado a:
Sobrepeso y obesidad
Resistencia a la insulina
Diabetes y dislipemias
Hipertensión
Alteraciones hormonales
Menopausia y metabolismo adaptado
Seguimiento Personalizado
Revisiones semanales o quincenales para:
✔ Ajustar el plan según evolución✔ Resolver dudas✔ Reforzar hábitos✔ Evaluar progresos corporales✔ Adaptar según nuevas analíticas o diagnósticos
El seguimiento es la clave del éxito metabólico.
🔁 Opcional
• Entrenamiento personalizado con fisioterapeuta colegiado. Fisiotrainer
• Tratamientos estéticos complementarios: anticelulíticos, lipodistrofias, reafirmantes (según diagnóstico)
• Test nutrigenético personalizado: analiza tus genes relacionados con el metabolismo, sensibilidad a nutrientes, predisposición a sobrepeso, intolerancias y respuesta al ejercicio. Ideal para diseñar un plan 100% adaptado a tu biología.
📝 Bono de 4 visitas Incluye: La primera visita, visita para resolver dudas del plan Nutricional (online) y 2 seguimientos. 245 €
📝 Bono de 6 visitas Incluye: La primera visita, la visita de entrega de las pautas nutricionales y 4 visitas de seguimiento. 325€
Incluye: ✔ Historia clínica y nutricional completa
✔ Análisis corporal profesional (IMC, grasa, músculo, agua, MB...)
✔ Plan alimentario personalizado
✔ pautas y herramientas dietéticas
✔ Citas control o revisiones
📧 Entrega PN personalizado por email
🩺 Primera Visita Nutricional
Duración: 1 hora aprox. 65€ oferta (antes 90€)
¿En qué consiste? Entrevista completa para conocer en profundidad tu caso:
• Historia clínica y antecedentes relevantes• Revisión de analíticas, pruebas médicas (aunque sean antiguas)
• Registro de medicación y suplementos actuales
• Valoración del estilo de vida, relación con la comida, y objetivos
Si se detecta la necesidad, se contempla el trabajo conjunto o derivación a otros profesionales de confianza (digestología, medicina interna, psicólogo, nefrología, urología etc.).
📦 ¿Qué te llevas en esta primera consulta? Aún no recibirás una dieta personalizada, ya que primero realizamos un análisis profundo. Sí obtendrás pautas iniciales claras y adaptadas, con recomendaciones para comenzar a mejorar desde el primer día.
Envío al correo electrónico y Cita online Plan Nutricional Personalizado
Duración: 40 minutos 105€ ( 90€ Plan Nutricional Personalizado - Pacientes Dietoterapia: 155€)
¿En qué consiste? Sesión dedicada a presentarte tu plan nutricional personalizado, diseñado tras el estudio detallado de tu caso. Te explicaré paso a paso cómo implementar las pautas, resolveré tus dudas y ajustaremos el plan a tus horarios, estilo de vida y objetivos.
📦 ¿Qué te llevas? ✔ Planificación nutricional adaptada a tu situación fisiológica y/o patológica
✔ Recomendaciones prácticas y realistas para tu día a día ✔ Hojas de registro para anotar sensaciones, síntomas, hábitos o progresos: una herramienta clave para los seguimientos posteriores
🔄 Consultas de Seguimiento Nutricional
Duración: 30 minutos 45€ (antes 65€). Pacientes Dietoterapia : 65€ (antes 90€)
¿En qué consisten? Valoramos tu evolución, revisamos cómo te estás sintiendo y ajustamos el plan según tus progresos, síntomas, analíticas recientes o nuevos diagnósticos. Es un espacio clave para reforzar tu motivación, resolver dudas y avanzar de forma personalizada.
📦 ¿Qué te llevas?✔ Adaptaciones en tu pauta nutricional✔ Material de apoyo (registros, recomendaciones, herramientas prácticas)✔ Acompañamiento profesional continuo y resolución de dudas
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• Padeces obesidad o sobrepeso resistente
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Ejercicio, nutrición, hábitos saludables permite que las mujeres fortalezcan tanto sus huesos como sus músculos, reduciendo el riesgo de fracturas y mejorando su calidad de vida.
Iniciar un programa para mujeres que desean cuidar tanto su masa ósea como muscular requiere un enfoque integral que combine ejercicio, nutrición y hábitos saludables. Aquí te proporciono una guía detallada sobre cómo estructurar este programa, basado en principios científicos y prácticas efectivas:
1. Evaluación Inicial
Antes de comenzar, es importante evaluar el estado actual de la salud ósea y muscular de las participantes. Esto puede incluir:
Evaluación de la densidad ósea: A través de pruebas como la densitometría ósea (DEXA) para identificar posibles riesgos de osteoporosis.
Evaluación de la masa muscular: Esto puede hacerse mediante métodos como la bioimpedancia o la medición de circunferencias corporales.
Valoración de la condición física general: Medir la fuerza, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular.
Además, es importante conocer los antecedentes médicos y los factores de riesgo de cada participante (ej. menopausia, historia de fracturas, uso de medicamentos, etc.).
2. Objetivos del Programa
Los objetivos deben ser claros y personalizados:
Mejorar la masa ósea: Prevenir o frenar la pérdida ósea, aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.
Desarrollar y mantener la masa muscular: Mejorar la fuerza, la movilidad y la capacidad funcional.
Mejorar la salud metabólica en general: Mantener un peso saludable y optimizar la función cardiovascular y la salud mental.
3. Nutrición para la salud ósea y muscular
La nutrición es clave para cuidar los huesos y los músculos. A continuación, algunos puntos clave:
A. Proteínas:
Las proteínas son esenciales para la construcción y mantenimiento de la masa muscular. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda una ingesta de 1.2-2.0 g de proteína por kg de peso corporal al día para mantener la masa muscular.
Fuentes de proteína: carnes magras, pescados, huevos, legumbres, tofu, lácteos bajos en grasa, nueces y semillas.
B. Calcio y Vitamina D:
El calcio es esencial para la salud ósea. Asegúrate de que las mujeres estén alcanzando la dosis recomendada de calcio (1000-1200 mg/día dependiendo de la edad).
La vitamina D mejora la absorción del calcio y favorece la mineralización ósea. El rango recomendado es de 600-800 UI/día.
Fuentes de calcio: lácteos, brócoli, almendras, sardinas, tofu, vegetales de hoja verde.
Fuentes de vitamina D: exposición al sol (15-20 minutos diarios), pescados grasos (salmón, atún), productos fortificados.
C. Magnesio y Vitamina K:
El magnesio contribuye a la función muscular y ósea. Fuentes: nueces, semillas, espinacas, aguacates.
La vitamina K es importante para la salud ósea, ya que facilita la mineralización ósea. Fuentes: verduras de hoja verde como kale y espinaca.
D. Ácidos grasos Omega-3:
Los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la pérdida de masa ósea. Fuentes: pescado azul, linaza, chía, nueces.
4. Ejercicio para la salud ósea y muscular
El ejercicio es esencial para mantener tanto la masa ósea como muscular. El programa debe incluir ejercicios de resistencia, entrenamiento con pesas y carga para fortalecer los huesos y los músculos.
A. Ejercicios para la salud ósea (Carga y de peso corporal)
Ejercicios de carga: El caminar, correr, bailar y subir escaleras son actividades de bajo impacto que ayudan a estimular la formación ósea.
Entrenamiento con pesas: Levantar pesas es uno de los métodos más efectivos para aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
Actividades recomendadas: Caminatas, saltos, levantamiento de pesas, yoga y pilates.
B. Ejercicios para la salud muscular (Fuerza y resistencia)
Entrenamiento de fuerza: Levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia como flexiones, sentadillas, peso muerto, etc. Esto mejora la masa muscular, la fuerza y la función metabólica.
Frecuencia: El entrenamiento de fuerza debe realizarse 2-3 veces por semana, con días de descanso entre ellos.
Variedad de ejercicios: Incorporar ejercicios para todo el cuerpo (piernas, espalda, abdomen, hombros, brazos) para un desarrollo equilibrado.
C. Flexibilidad y equilibrio
Yoga y Pilates: Ayudan a mejorar la postura, la flexibilidad y la fuerza funcional, lo que también puede reducir el riesgo de caídas y fracturas en mujeres mayores.
Equilibrio: Ejercicios de equilibrio como el Tai Chi, además de fortalecer los músculos, mejoran la estabilidad y reducen el riesgo de caídas.
5. Hábitos adicionales para la salud ósea y muscular
A. Control del estrés: El estrés crónico puede afectar la salud ósea y muscular a través de la liberación excesiva de cortisol, lo que puede llevar a la pérdida de masa ósea y muscular. Practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda puede ser útil.
B. Sueño adecuado: El sueño es esencial para la reparación muscular y la salud ósea. Se recomienda dormir entre 7-9 horas por noche.
C. Evitar hábitos perjudiciales:
Fumar: Fumar reduce la densidad ósea y aumenta el riesgo de fracturas. Es importante dejar de fumar.
Consumo excesivo de alcohol: El alcohol en exceso puede interferir con la absorción de calcio y aumentar el riesgo de fracturas.
6. Seguimiento y ajuste del programa
Es esencial monitorear el progreso de las participantes a lo largo del tiempo, ajustando el programa de ejercicio y la nutrición según sea necesario:
Realizar evaluaciones periódicas de la masa ósea y muscular.
Ajustar las cargas de entrenamiento, la ingesta nutricional y los hábitos de vida según los resultados.
7. Educación continua
Proporcionar educación constante sobre la importancia de la salud ósea y muscular a través de charlas, talleres o recursos digitales, puede ayudar a las mujeres a comprender mejor cómo mantener y mejorar su salud ósea y muscular a largo plazo.
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Soy Inés, Tú nutricionista, especialista en nutrición clínica, Salud metabólica y digestivo, genética e Innovación Biotecnológica y he creado una guía exclusiva para ayudarte a fortalecer tu masa ósea y muscular, mejorando tu bienestar general. Mi enfoque es único, adaptado a tus necesidades y con un plan detallado que te guiará en cada paso. Si estás lista para tomar el control de tu salud y alcanzar tu mejor versión, ¡este es el momento perfecto para unirte a mi programa!
La estética de hoy en día exige el mejor resultado con el mínimo tiempo de incapacitación posible, todo ello combinado con una mínima presencia de efectos adversos.
La piel ha sido considerada como un sitio de administración atractivo para el suministro de medicamentos, debido a su accesibilidad y la capacidad para el suministro controlado posible, además de evitar el metabolismo de primer paso en el hígado y la degradación enzimática en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, las propiedades de barrera formidables de la capa más externa de la piel, el estrato córneo ( SC ), imponen limitaciones significativas en el logro de entrega exitosa. se han buscado medios novedosos de interrumpir esta capa y uno de tal innovación es el uso de Microneedling (MN). Los MNs son dispositivos mínimamente invasivos que omiten sin dolor el SC y por lo tanto permiten la administración mejorada a través de la piel mediante el aumento de su permeabilidad. Estas microproyecciones, que crean canales temporales a la microcirculación dérmica, generalmente oscilan desde 25 hasta 2000 μ m de altura, con diferentes geometrías y formas y están típicamente montadas en un lado de una placa de base de soporte.
MN es una técnica de tratamiento en evolución para un número creciente de condiciones dérmicas , fascinante e intrigante nuevo procedimiento para la mejorar la piel basada en la proliferación celular inducida por señales eléctricas puede ofrecer un perfil de seguridad más ventajoso, en todo tipo de piel e inclusive en la piel de color (Tipos de piel de Fitzpatrick IV-VI), en comparación con las modalidades de resurfacing más convencionales.
Microneedling, Mesoterapia y peelings químicos son técnicas mínimamente invasivas utilizadas para combatir el envejecimiento facial y Corporal. Con un profundo conocimiento de los pacientes y las modalidades disponibles, los especialistas pueden utilizar la técnica mínimamente invasiva adecuada para proporcionar a los pacientes los cambios deseados en la piel. Para mas información consulta con nuestro especialista Inés García.
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